Vapear frente a fumar
“Vapear” es inhalar el vapor producido por un cigarrillo electrónico u otros dispositivos de vaporización como los bolígrafos vape.1 Los cigarrillos electrónicos fueron desarrollados por primera vez por empresas como una nueva opción para ayudar a los fumadores a dejar de fumar.1 Aunque los cigarrillos electrónicos no contienen tabaco, contienen nicotina y otras sustancias químicas que se han relacionado con el cáncer.2,3
Aunque se pueda pensar que el vapeo es menos perjudicial que fumar cigarrillos de tabaco, esto no significa que el vapeo sea una opción saludable. Muchos estudios han demostrado que el vapeo puede ser perjudicial para la salud del corazón y los pulmones. En concreto, se cree que la inhalación de nicotina puede provocar problemas cardíacos graves, especialmente en personas que ya padecen una enfermedad cardíaca.4 Por ejemplo, a corto plazo, la inhalación de nicotina puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.5 El vapeo también afecta a las personas que le rodean, ya que las sustancias químicas de los dispositivos de vapeo pueden ser perjudiciales si son inhaladas, consumidas o absorbidas por la piel por otras personas, especialmente por los niños pequeños.1
Es posible que el vapeo ni siquiera ayude a dejar de fumar. Un estudio demostró que los fumadores adultos que usaban cigarrillos electrónicos tenían un 28% menos de probabilidades de dejar de fumar.1 Otro punto a tener en cuenta: como el vapeo es relativamente nuevo, es posible que no se comprendan del todo los riesgos. Ya conocemos algunos de los riesgos para la salud del vapeo y también sabemos que el vapeo no parece ayudar a dejar de fumar. Pero es posible que sigamos conociendo nuevos riesgos para la salud relacionados con el vapeo.
Vapear sin nicotina
Aunque el vapeo puede servir como alternativa al consumo de cigarrillos, sigue planteando una serie de riesgos inherentes, especialmente para los adultos jóvenes. La mayoría de los productos para vapear contienen nicotina, la misma sustancia altamente adictiva que se encuentra en los cigarrillos y otros productos de tabaco.
Además de la nicotina, muchos aceites para vapear contienen ingredientes como propilenglicol, glicerol y partículas de metales pesados que pueden dañar el revestimiento de los pulmones. Por este motivo, los vapeadores deben utilizarse con precaución.
Tanto si actualmente vapeas como si estás pensando en empezar, es importante que te tomes un tiempo para reflexionar sobre las razones por las que eliges vapear. Esto puede ayudarte a tener más experiencias que quieres (y evitar las que no quieres).
En primer lugar, piensa en las sensaciones, acciones o beneficios que quieres experimentar al usar (o no usar) vapes. A continuación, piensa en algunas de las cosas que no quieres experimentar. He aquí algunos ejemplos para ayudarte a empezar:
Aunque la mayoría de los aceites para vapear contienen nicotina, hay varias opciones disponibles que no contienen nicotina. Estos pueden ser una mejor alternativa para aquellos que vapean pero quieren evitar los efectos adictivos. Si decides utilizar productos con nicotina, busca opciones con dosis más bajas (1,5-3 mg). Optar por niveles más bajos de nicotina puede ayudar a satisfacer los antojos sin sobrecargar tu sistema.
Vaping farligt
La tristeza es una emoción común que puede ser desencadenada por circunstancias ordinarias de la vida como decepciones, desafíos o pérdidas. Todo el mundo tiene días de bajón y momentos en los que se siente triste. Si los sentimientos de tristeza son extremos, duran mucho tiempo o interfieren en tus actividades diarias y/o en tus relaciones, puede que estés experimentando un estado de ánimo depresivo.
Incluso si rara vez te sentías triste antes de dejar de fumar, puedes sentir una mayor tristeza, irritabilidad o pereza después de dejar de fumar. Estos cambios de humor suelen ser temporales mientras tu cuerpo se adapta a estar sin nicotina. Cuando tengas un día difícil, recuerda por qué dejar de fumar será mejor para ti a largo plazo.
Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, dar un paseo, ir al gimnasio o jugar al frisbee con los amigos. Si lo necesitas, empieza poco a poco y ve aumentando con el tiempo. Esto puede ser difícil de hacer porque sentirse deprimido puede drenar su energía, pero hacer el esfuerzo valdrá la pena. A la larga, te ayudará a sentirte mejor.
La tristeza y los pensamientos negativos tienden a aparecer cuando estás aburrido y sin hacer nada. Crea un programa de actividades que harás todos los días. Cumplir con una rutina diaria puede ayudarte a mantenerte ocupado y evitar caer en estados de ánimo negativos.
Cáncer de vapeo
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar el deseo de vapear y dificultar el abandono definitivo del tabaco. Puede que te sientas tentado a coger tu vapeador cuando tengas estos sentimientos, pero vapear no es una forma eficaz de afrontarlo. Hay formas sanas y eficaces de afrontar el estrés y la ansiedad.
El estrés es una parte normal de la vida: las preocupaciones diarias, las responsabilidades y los problemas contribuyen a tu nivel de estrés general. Demasiado estrés puede hacer que te sientas abrumado y afectar a tu estado de ánimo. Si usted busca automáticamente su vape cuando está estresado, intente crear un plan personalizado para dejar de fumar que le ayude a encontrar estrategias para lidiar con el estrés sin vapear.
La ansiedad es un sentimiento de preocupación, nerviosismo o pánico. La ansiedad puede ser una reacción al estrés, o puede ser desencadenada por otras cosas en tu vida. Es normal experimentar ansiedad de vez en cuando, pero la ansiedad puede ser un problema si es frecuente o interfiere en tu vida diaria.
Incluso si rara vez te sentías estresado o ansioso antes de dejar de fumar, puedes sentir un aumento del estrés, la irritabilidad o la ansiedad después de dejar de fumar. Para algunas personas, la experiencia de dejar de fumar puede resultar abrumadora. Puede ser difícil imaginarse a sí mismo o su vida sin su vape. La buena noticia es que estos cambios de humor suelen ser temporales mientras tu cuerpo se adapta a estar sin nicotina. Cuanto más tiempo pases sin nicotina, mejor te sentirás. Cuando tengas un día difícil, recuerda por qué dejar de vapear será mejor para ti a largo plazo.
