Vaping vs. fumar
Dado que la nicotina del tabaco es altamente adictiva, las personas que dejan de fumar pueden experimentar síntomas de abstinencia de la nicotina, especialmente si han fumado o consumido mucho otros productos del tabaco durante muchos años. Aunque muchos de los ejemplos de esta hoja informativa se refieren al tabaquismo, los consejos son pertinentes para quienes están dejando de consumir cualquier producto del tabaco.
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir las ansias de nicotina y controlar los síntomas comunes de abstinencia. Además, puede ser útil saber que los síntomas de abstinencia de la nicotina disminuyen con el tiempo. Suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar, y alcanzan su punto máximo durante los tres primeros días. A partir de ese momento, la intensidad de los síntomas suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas personas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Las personas que consumen productos del tabaco se acostumbran a tener un determinado nivel de nicotina en su cuerpo. Después de dejar de fumar, se producen antojos cuando el cuerpo desea la nicotina. Esto puede ocurrir mucho después de que su cuerpo ya no sea adicto a la nicotina. Además de este deseo físico, puede experimentar un deseo psicológico de consumir un producto de tabaco cuando vea a gente fumando o esté cerca de otros desencadenantes. Su estado de ánimo puede cambiar cuando tiene antojos, y su ritmo cardíaco y su presión arterial pueden aumentar.
Efectos a largo plazo de los cigarrillos electrónicos
La gente dice que consume tabaco por muchas razones diferentes, como el alivio del estrés, el placer o en situaciones sociales. Uno de los primeros pasos para dejar de fumar es saber por qué te apetece consumir tabaco. Entonces podrá pensar en las razones por las que quiere dejarlo.
La nicotina es la principal sustancia adictiva de los cigarrillos y otras formas de tabaco. La nicotina es una droga que afecta a muchas partes del cuerpo, incluido el cerebro. Con el tiempo, tu cuerpo y tu cerebro se acostumbran a tener nicotina. Alrededor del 80-90% de las personas que fuman regularmente son adictas a la nicotina.
La nicotina llega al cerebro a los 10 segundos de entrar en el cuerpo. Hace que el cerebro libere adrenalina, y eso crea un zumbido de placer y energía. Sin embargo, el zumbido se desvanece rápidamente. Entonces te sientes cansado o un poco deprimido, y es posible que quieras volver a sentir ese zumbido.
Tu cuerpo es capaz de crear una gran tolerancia a la nicotina, por lo que necesitarás fumar más cigarrillos para conseguir el mismo subidón. Este ciclo de subidas y bajadas se repite una y otra vez. Eso es lo que lleva a la adicción.
Enfermedad pulmonar por vaping
Cuando compre un envase de líquido para vapear con nicotina, busque uno que tenga un cierre a prueba de niños y un símbolo de peligro de “veneno”. El cierre y el símbolo son obligatorios por ley. Ayudan a proteger a los niños de tres maneras:
La glicerina vegetal y el propilenglicol son los principales líquidos de los productos de vapeo. Se consideran seguros para su uso en muchos productos de consumo, como los cosméticos y los edulcorantes. Sin embargo, se desconoce la seguridad a largo plazo de la inhalación de las sustancias presentes en los productos de vaping y se sigue evaluando.
Las sustancias químicas utilizadas para aromatizar los productos de vapeo son utilizadas por los fabricantes de alimentos para añadir sabor a sus productos. Aunque son seguros para el consumo, estos ingredientes no han sido probados para ver si son seguros para la inhalación.
No se quema durante el vapeo, pero el proceso de vapeo necesita que el líquido se caliente. Esto puede crear nuevas sustancias químicas, como los formaldehídos. Algunos contaminantes (por ejemplo, el níquel, el estaño o el aluminio) también pueden entrar en los productos de vapeo y luego en el vapor.
Todavía estamos aprendiendo más sobre cómo afecta el vapeo a la salud. Se desconocen los efectos a largo plazo del vapeo sobre la salud. Sin embargo, hay suficientes pruebas para justificar los esfuerzos para prevenir el uso de productos de vapeo por parte de los jóvenes y los no fumadores.
¿Qué tan malo es el vapeo sin nicotina?
Los antojos son reales, no es sólo tu imaginación. Cuando sientas un fuerte deseo de consumir tabaco, también puedes notar que tu estado de ánimo cambia, y que tu ritmo cardíaco y tu presión arterial también pueden aumentar. Pruebe estos consejos para superar estos momentos, y aguante: los antojos mejorarán.
Es posible que tengas mucha energía acumulada mientras intentas dejar de fumar y mantenerte sin tabaco. Cuando busques algo que hacer, piensa en formas de ser activo y productivo, ¡o tal vez puedas probar algo nuevo! Haz alguna tarea de jardinería o de casa. Organiza o limpia un armario, una habitación o incluso todo el sótano. Participa en un nuevo deporte o afición que te guste. Algunas de estas “distracciones” también pueden ayudar a evitar que ganes peso después de dejar de fumar.
Busca actividades que sean gratuitas o bastante baratas. Puedes encontrar programas en línea o en streaming a través de una aplicación de televisión o móvil para principiantes de yoga, tai chi o aeróbic, o incluso pedir prestado un vídeo o un libro sobre ellos en la biblioteca. Un paseo por un parque, un sendero, un centro comercial local o por tu barrio también es una buena forma de moverse. Con el tiempo notarás que cada vez es más fácil hacer estas cosas. Y observa cómo puedes respirar mejor cada día que pasa.
